차곡차곡 생활정보

건강·영양 이야기를 보다 보면 아미노산 이름이 종종 등장합니다. 그중에서도 류신이 많은 음식은 근육 성장과 회복과 관련해 특히 관심을 받습니다. 단백질 보충제 성분표에서 쉽게 볼 수 있는 이름이기도 하죠. 그런데 류신은 정확히 무엇이고, 어떤 음식에 많으며, 너무 많이 먹으면 문제는 없는 걸까요?류신이란 무엇인가류신(Leucine)은 필수 아미노산 중 하나로, 우리 몸이 스스로 합성하지 못하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 주된 역할은 근육 단백질 합성 촉진, 에너지 공급, 혈당 조절 보조 등이 있습니다. 그래서 운동을 즐기는 사람이나 근육량 유지가 중요한 노인층에게 주목받는 영양소입니다.류신이 많은 음식류신은 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어 있습니다. 몇 가지 대표적인 식품군을 정리하면 다..

누구나 한 번쯤은 큰 통증은 아니지만 은근히 신경 쓰이는 복통을 겪어본 적이 있을 겁니다. 배가 살살 아플 때는 별일 아니라고 넘기기도 하지만, 경우에 따라서는 몸에서 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 그래서 오늘은 배가 살살 아픈이유에 대해 원인별로 알아보겠습니다.소화불량과 가스가장 흔한 원인은 소화 과정의 문제입니다. 과식을 했거나, 기름진 음식을 먹은 뒤에 가스가 차면서 복부가 답답해지고 살살 아픈 느낌이 생길 수 있습니다.트림이나 방귀로 증상이 완화되기도 합니다.규칙적인 식사와 과식 피하기가 도움이 됩니다.장의 긴장과 과민성 대장증후군스트레스나 불규칙한 생활습관이 원인이 되어 장이 예민해질 수 있습니다. 이 경우 배가 살살 아프다가 설사나 변비가 반복되기도 합니다.긴장할 때 복통이 심해집니다.장..

걷다 보면 발뒤꿈치가 거칠게 갈라져 신경 쓰일 때가 있습니다. 특히 여름철 샌들을 신거나 겨울철 건조한 계절에는 각질이 더 도드라지죠. 그래서 많은 분들이 발뒤꿈치 각질제거방법을 궁금해합니다. 단순히 미용 문제를 넘어서, 발 건강과도 관련이 있기 때문에 관리가 중요합니다.발뒤꿈치 각질이 생기는 이유각질은 피부가 스스로를 보호하기 위해 두꺼워지면서 생깁니다. 마찰, 건조, 압박이 주요 원인인데 특히 발뒤꿈치는 체중을 지탱하는 부위라 각질이 쉽게 쌓입니다. 방치하면 갈라지거나 통증을 유발하기도 합니다.집에서 할 수 있는 발뒤꿈치 각질제거방법심하지 않은 경우라면 생활 속 관리로도 충분히 개선이 가능합니다.온수 족욕발을 10~15분 정도 따뜻한 물에 담그면 각질이 부드러워져 제거하기 쉽습니다. 여기에 굵은 소금..

피부가 거칠어지고 하얀 각질이 일어날 때마다 신경 쓰인 적이 있을 겁니다. 계절 탓일까, 피부가 원래 그런 걸까 고민하게 되지요. 사실 각질이 생기는 이유는 여러 가지가 있으며, 단순히 건조함 때문만은 아닙니다.피부의 자연스러운 턴오버피부는 일정한 주기로 세포가 생성되고, 오래된 세포는 각질로 밀려 올라와 떨어져 나갑니다. 이것을 턴오버라 부릅니다. 하지만 이 과정이 원활하지 않으면 각질이 쌓이면서 피부가 하얗게 일어나게 됩니다.피부 건조가장 흔한 원인은 피부 건조입니다. 특히 겨울철 난방으로 습도가 낮을 때, 세안 후 보습을 소홀히 할 때 피부 장벽이 약해지고 수분이 빠져나가면서 각질이 눈에 띄게 많아집니다.잘못된 생활 습관뜨거운 물로 잦은 세안을 하거나 강한 세정제를 사용할 경우 피부가 자극을 받아 ..

건강검진이나 안과에서 시력 외에도 안압 검사를 권유받는 경우가 있습니다. 평소에는 크게 신경 쓰지 않다가도 수치가 높거나 낮다고 들으면 괜히 걱정이 생기죠. 그렇다면 안압 정상수치는 어느 정도일까요? 그리고 이 수치를 벗어나면 어떤 의미가 있는 걸까요?안압이란 무엇인가안압은 안구 내부의 압력을 뜻합니다. 눈 속에는 방수라는 액체가 순환하면서 영양을 공급하고, 이 액체의 흐름이 균형을 유지해야 정상적인 안압이 유지됩니다. 너무 높거나 낮으면 시력과 눈 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.안압 정상수치 범위대부분의 안과에서는 10mmHg에서 21mmHg를 정상 범위로 봅니다.이 범위 안에 있으면 보통 문제가 없는 경우가 많습니다.21mmHg를 넘으면 녹내장 위험이 증가할 수 있습니다.지나치게 낮은 안압도..

갑작스러운 의식 소실과 호흡 정지가 발생하면, 대부분은 심정지를 의심해야 합니다. 이때 가장 중요한 것은 심정지 심폐소생술 골든타임을 지키는 것입니다. 단 몇 분의 차이가 환자의 생존과 뇌손상 여부를 결정짓습니다.골든타임은 왜 중요한가심정지가 발생하면 혈액순환이 멈춰 뇌와 장기에 산소 공급이 끊깁니다. 뇌세포는 산소 부족에 특히 민감해, 보통 4분이 지나면 손상이 시작되고, 6분 이상 방치되면 회복이 어렵습니다. 따라서 심폐소생술이 시작되어야 하는 골든타임은 4분 이내로 알려져 있습니다.뇌손상과의 관계심정지 후 시간이 지날수록 뇌손상은 빠르게 진행됩니다.1~3분: 산소 부족이 시작되지만 회복 가능성이 높습니다.4~6분: 뇌세포 손상이 가속화되며 의식 회복이 어려워집니다.10분 이상: 회생하더라도 심각한 ..