일반상식/건강
멜라토닌 많은 음식 정리(과일, 곡물, 채소 등)
체내 수면 리듬은 멜라토닌 분비에 의해 조절되며, 식품을 통한 멜라토닌 섭취는 수면 환경을 보조적으로 안정시키는 데 기여할 수 있습니다. 특히 멜라토닌 많은 음식은 직접적인 호르몬 보충보다는 수면 주기와 산화 스트레스 조절을 돕는 기능적 식품군으로 분류됩니다. 아래에서는 생리학적 근거와 함께 대표 식품을 구조적으로 정리합니다.멜라토닌 많은 음식: 체내 합성과 흡수의 기본 원리멜라토닌은 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 아미노산 트립토판을 세로토닌으로 전환한 뒤 야간에 멜라토닌으로 변환되는 경로를 갖습니다. 일부 식품에는 멜라토닌이 직접 함유되어 있으며, 섭취 시 소량이 흡수되어 혈중 농도 상승에 기여할 수 있습니다. 또한 트립토판·비타민 B군·마그네슘 등 보조 성분을 함께 섭취하면 멜라토닌 대사 경로가 원..
2025. 11. 16. 00:47
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