하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있었던 날, 오른쪽 종아리 당김을 느껴본 적 있으신가요?
단순히 피로 때문이라고 생각하기 쉽지만, 종아리 근육이나 혈관, 신경에 이상이 생겼을 때도 비슷한 증상이 나타납니다.
특히 오른쪽 한쪽만 당긴다면, 자세나 혈액순환 불균형이 원인일 가능성이 높습니다.
이번 글에서는 오른쪽 종아리 당김의 주요 원인과, 병원 진료가 필요한 경우, 그리고 집에서 완화할 수 있는 방법까지 정리했습니다.
오른쪽 종아리 당김의 주요 원인
오른쪽 종아리 당김은 크게 근육, 혈관, 신경 세 가지 요인으로 나눠볼 수 있습니다.
- 근육 피로와 경련
장시간 걷거나 서 있는 날, 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 과도하게 긴장하며 통증과 당김을 일으킵니다.
특히 운동 후 스트레칭이 부족하면 다음 날 아침까지 뻣뻣함이 이어질 수 있습니다. - 혈액순환 문제
다리 정맥의 혈류가 원활하지 않을 경우, 혈액이 아래에 고여 종아리가 무겁고 당기는 느낌이 듭니다.
이런 경우에는 다리가 붓거나, 정맥이 도드라져 보이기도 합니다. - 신경 압박
허리 디스크나 좌골신경통처럼 신경이 눌리면 오른쪽 종아리만 당기는 증상이 생길 수 있습니다.
통증이 엉덩이~허벅지~종아리로 이어지는 느낌이라면 신경 관련 가능성이 큽니다.
단순 피로와 질환성 통증의 차이
오른쪽 종아리 당김이 일시적인지, 아니면 반복되는지에 따라 원인을 구분할 수 있습니다.
| 구분 | 일시적 피로 | 질환 관련 통증 |
| 발생 시점 | 장시간 활동 후 | 휴식 중, 자다가 깰 정도로 통증 |
| 부위 | 종아리 전체 | 한쪽, 특정 부위 국한 |
| 동반 증상 | 뻐근함 | 저림, 냉감, 붓기, 열감 |
| 완화법 | 스트레칭·찜질 후 호전 | 계속 악화되거나 반복 발생 |
특히 붓기나 저림이 동반된 오른쪽 종아리 당김은
심부정맥혈전증(DVT)이나 신경 압박성 질환일 수 있으므로, 가볍게 넘기지 말고 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
집에서 할 수 있는 관리법
오른쪽 종아리 당김이 단순 피로나 근육 긴장이라면 다음 방법으로 완화할 수 있습니다.
- 스트레칭: 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리를 이완시킵니다.
- 온찜질과 마사지: 따뜻한 수건으로 근육을 풀고, 손바닥으로 부드럽게 눌러줍니다.
- 다리 올리기: 누워서 다리를 심장보다 높게 올려 혈류를 개선합니다.
- 수분과 전해질 보충: 물을 충분히 마시고, 칼륨·마그네슘이 풍부한 바나나나 아보카도를 섭취합니다.
- 압박 스타킹 착용: 오래 서 있는 직업이라면 정맥 압력을 조절하는 데 도움이 됩니다.
단, 통증이 며칠 이상 지속되거나, 한쪽 다리가 갑자기 붓고 열감이 동반되면
정형외과나 혈관외과에서 정밀 검사를 받으시기 바랍니다.
마치면서
오른쪽 종아리 당김은 단순 근육 피로일 수도 있지만,
신경이나 혈관 이상이 원인일 수도 있습니다.
스트레칭과 온찜질로 호전되지 않거나, 반복적으로 발생한다면
조기에 진료를 받아 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.
무심히 넘긴 당김이 더 큰 질환의 신호일 수 있으니, 몸의 작은 변화를 놓치지 마시길 바랍니다.
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