여성이라면 한 달에 한 번 겪는 생리. 이 시기가 되면 유독 몸이 붓고, 체중이 늘어난 것처럼 느껴지는 경험을 한 번쯤 해보셨을 것입니다. 실제로 체중계에 올라가 보면 평소보다 1~3kg 정도 늘어나는 것을 확인할 수 있어요. 생리중 몸무게 증가는 대부분 일시적인 변화이며, 생리 주기가 끝나면 자연스럽게 원래 체중으로 돌아오는 경우가 많습니다.
그렇다면 생리중 몸무게가 증가하는 정확한 이유는 무엇일까요? 또, 이로 인한 불편함을 어떻게 관리할 수 있을까요? 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.
생리중 몸무게 증가 하는 주요 원인
1. 호르몬 변화에 의한 수분 저류
가장 큰 원인은 호르몬의 변화입니다. 생리 전후로 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 급격히 변하면서 체내에 수분을 저장하려는 반응이 일어납니다. 이로 인해 손, 발, 얼굴 등 신체 여러 부위가 붓고 체중도 증가하게 됩니다. 이를 수분 저류(water retention)라고 부르며, 체지방이 증가한 것이 아니라 일시적으로 몸에 물이 고여 생기는 현상입니다.
2. 식욕 증가 및 폭식
생리 전이나 생리 기간 중에는 평소보다 탄수화물이나 단 음식에 대한 갈망이 강해지는 경향이 있습니다. 이는 호르몬의 영향으로 세로토닌 분비가 줄어들어 기분이 우울해지면서, 이를 보상하려는 심리에서 비롯됩니다. 이 시기에 폭식을 하게 되면 실제로 체중이 소폭 증가할 수도 있습니다.
3. 소화 기능 저하와 변비
프로게스테론 호르몬은 장의 운동성을 떨어뜨려 소화가 느려지게 합니다. 이로 인해 가스가 차거나 변비가 생기면서 배가 불러오고 체중도 증가하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 철분제를 복용할 경우에도 변비가 악화될 수 있습니다.
4. 활동량 감소
생리통이나 피로, 우울감 등의 이유로 운동이나 활동량이 줄어드는 경우, 소모하는 칼로리가 줄어들면서 에너지 균형이 무너지고 체중이 증가할 수 있습니다. 하지만 이는 생리가 끝나고 활동량이 다시 늘어나면 자연스럽게 조절됩니다.
생리 중 체중 변화 요약 표
| 원인 | 설명 | 체중 증가 영향 |
| 수분 저류 | 호르몬 변화로 나트륨과 수분 저류 | 1~3kg 증가 가능 |
| 식욕 증가 | 탄수화물/단 음식 섭취 증가 | 소폭 실질 체중 증가 가능 |
| 소화 기능 저하 | 장 운동 저하로 인한 변비 및 복부 팽만 | 배 둘레 증가, 체중 증가 |
| 활동량 감소 | 생리통, 피로로 인한 운동량 감소 | 에너지 소비 감소로 체중 증가 가능 |
생리 중 체중 증가, 어떻게 관리할 수 있을까요?
- 수분 섭취 늘리기: 오히려 물을 충분히 마시면 체내 나트륨 농도가 희석되어 붓기를 줄일 수 있습니다.
- 가벼운 운동 지속: 스트레칭, 요가, 산책 같은 가벼운 운동은 기분을 개선하고 대사 활동을 도와줍니다.
- 염분 섭취 줄이기: 짠 음식은 체내 수분을 더 많이 저장하게 하므로 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
- 식단 조절: 단 음식이나 자극적인 음식보다는 섬유질과 단백질 위주의 식사가 변비 완화에 도움이 됩니다.
- 정기적인 체중 측정 피하기: 생리 기간에는 체중 변화에 민감해지기 쉬우므로 체중계는 잠시 멀리하는 것이 정신 건강에도 좋습니다.
결론: 생리 중 체중 증가는 자연스러운 생리 현상입니다
생리중 몸무게 증가 현상은 여성의 몸이 호르몬 변화에 적응하며 일시적으로 나타나는 자연스러운 변화입니다. 대부분의 경우 생리가 끝난 후에는 붓기와 체중이 정상으로 돌아오기 때문에 지나치게 걱정할 필요는 없습니다.
중요한 것은 이런 생리 주기에 대한 몸의 반응을 이해하고 수용하는 자세입니다. 일시적인 변화에 스트레스를 받기보다는, 자신을 돌보고 편안하게 관리하는 것이 가장 건강한 방법입니다.
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